ランニングにプロテインは不要？必要な理由は？

プロテイン（タンパク質）はランニングにおいても重要な栄養素です。

ランニングは筋トレほどではないですが、全身の筋肉に負荷がかかる運動だからです。

筋肉の修復・成長にはプロテイン（タンパク質）が必要となります。

ランニング後のプロテイン摂取は筋肉合成を促進し、疲労回復、ランニングパフォーマンスの向上も期待できます。

ランニングにプロテインが不要でない理由

ランナーにプロテインは必須ではありません。

しかし、プロテインを飲むことで以下のような効果が期待できます。

そのため、ランナーもプロテインを摂取することで、

• ラン翌日の筋肉痛が緩和される
• 効率的にトレーニングできる

つまり、

ランナーにもプロテインはおすすめ！

不要ではない理由① 疲労回復

ランニングは、脚を中心に全身の筋肉が疲労します。

ケアをしないと回復が遅れたり、疲労が蓄積していきます。

プロテインにはどちらも含まれています。

そのため、ランニング後にプロテインを飲むのがおすすめです。

不要ではない理由② 筋力維持

ランニングは全身運動のため全身の筋肉がダメージを受けます。

筋肉は日常の活動や運動で消耗され、それを回復・成長させるためにタンパク質が必要です。

つまり、タンパク質が不足するとダメージを回復できません。

プロテインを組み合わせることで、回復を促し筋力維持をすることが期待できます。

イチオシのプロテインです

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1日に必要なタンパク質の量

厚生労働省が1日に必要なたんぱく質の量を発表しています。

通常の食事だけでタンパク質を摂ろうとすると、結構な量を食べないといけません。

食欲がない時や軽く食事をした時に、プロテインを組み合わせることで栄養を補うことができます。

ランナー向けプロテインの種類

	ホエイプロテイン	カゼインプロテイン	ソイプロテイン
原料	牛乳	牛乳	大豆
吸収	早い	ゆっくり	ゆっくり
溶けやすさ	溶けやすい	溶けにくい	溶けにくい
特長	体内への吸収がスムーズ 熱に弱い	不溶性で固まりやすい	水に溶けにくく独特の匂いがある
目的	筋肥大 疲労回復	ゆっくりとした栄養補給 空腹感を抑える ダイエット時の間食	腹持ちが良くダイエット向き
おすすめ タイミング	運動直後のタンパク質補給	運動しない日の栄養補給 就寝前	朝食 就寝前

プロテインを飲むと筋肉がつきすぎてランニングには不利？

プロテインを飲むだけでは、筋肉ゴリゴリマッチョマンになることはないです。

実際に僕はランニングをしてプロテインを飲んでます。筋トレはしていません。

まったくマッチョになっていませんし、太ったということもないです。

マラソン大会ではサブ４も達成できてます。

ランナーもプロテインを飲んでOK

プロテインと併用したい BCAAサプリ

BCAAは運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸です。

プロテインと併用したいサプリです。

筋損傷が軽減
疲労感、筋肉痛を軽減

ランナー向けプロテインの効果

ランニングの疲労回復にはホエイプロテイン

ランニング後には、吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。

ランニングでダメージを受けた体に、素早く栄養を補給することができます。

就寝前の栄養補給にはカゼインまたはソイプロテイン

カゼインプロテイン、ソイプロテインはゆっくりと吸収されるため、就寝前の栄養補給におすすめです。

ランナーがプロテインを飲むタイミング

ランニングの疲労回復の場合は、ランニングした後（おすすめはホエイプロテイン）

寝る前1時間前（おすすめはソイプロテイン）

まとめ：ランニングにプロテインは不要？必要な理由は？

ランナーにとってプロテインは必須ではありません。

しかし、プロテインは、

これらに役立つので、プロテインを飲むことをおすすめします。