【初心者ランナーにおすすめ】ランニングシューズ12選

ランニングは、はじめての方でも手軽に始められるスポーツの一つです。

しかし、適切なランニングシューズを選ばなければ、怪我をしてしまったり、疲れやすくなったりすることがあります。

ランニング時、片足に体重の3倍以上の力がかかります。

筋力が弱い初心者のときには、クッション性、安定性のあるシューズを選ぶと、脚へのダメージが軽減されて快適にランニングをすることができます。

そこで今回は、初心者の方でも使いやすく、効率的なランニングができるように、おすすめのシューズを12種類 紹介します。

自分に合ったいいシューズをしっかりと選ぶことで、ランニングがより快適に、そして楽しくなります。ランニング継続のモチベーションも爆上がりするはずですよ！

ランニングシューズを出しているブランドは沢山ありますが、サイズ感がブランドごとに異なります。

はじめてのときには、スポーツ用品店などで試し履きすることをおすすめします。

脚に合わないシューズを選んでしまうと、ケガをしてしまう原因になります。

ランニングシューズ 12選

ランナーに人気の4ブランド（アシックス、ナイキ、ミズノ、HOKAから）初心者向けのシューズをピックアップします。

走るための筋力がついていない初心者のときには、「クッション性」と「安定性」を重視して選ぶといいですよ。

はじめてのランニングシューズ選びの参考になればうれしいです。

asics アシックス

アシックスは、高いクッション性と安定性を備え、フィット感にも優れた日本発祥のランニングシューズブランドです。

アスリートの意見を取り入れた研究開発に力を入れ、多様な種類のランナーに適したシューズを提供しています。

ゲルクッションシステムを採用したシューズが代表的な特徴で、カラーバリエーションも豊富です。

VERSABLAST 2（アシックス）

目標	初心者向け
用途	トレーニング 室内ランニング
クッション性
特徴	軽量
重量(g) ※片足	223g
価格(税込)	7,700円

GEL-KAYANO 29（アシックス）

伸縮性に優れたニット素材を使用されていて

目標	初心者向け（サブ5〜フル完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	幅広モデルあり
重量(g) ※片足	330g
価格(税込)	17,600円

GlideRide 3（アシックス）

目標	初心者向け（サブ5〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	軽量
重量(g) ※片足	266g
価格(税込)	17,600円

GEL-NIMBUS 25（アシックス）

目標	初心者向け（サブ４〜フル完走）
用途	レース トレーニング
特徴	高クッション
重量(g) ※片足	290g
価格(税込)	19,800円

アシックスのシューズ比較

シューズ名	VERSABLAST 2	GEL-KAYANO 29	GlideRide 3	GEL-NIMBUS 25
クッション性
アッパー素材	メッシュ （合成繊維・合成樹脂・人工皮革）	合成繊維・人工皮革（合成皮革）	合成繊維・合成樹脂	ニット （合成繊維・合成樹脂）
ソール	EVA	FF BLAST+ （軽量・バウンス感のある反発性）	FF BLAST+ （軽量・バウンス感のある反発性）	FF BLAST PLUS ECO （軽量・やわらかなクッション性）
重量	223g	299g	266g	290g
ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差）	11mm	10mm	6mm	10mm
販売サイト	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo スーパースポーツ ゼビオ	Amazon 楽天 Yahoo スーパースポーツ ゼビオ

NIKE ナイキ

ナイキは、最新のテクノロジーを駆使して、高いパフォーマンスを発揮するランニングシューズを提供しています。

フライニット素材を採用し、軽量かつ通気性が高く、足にぴったりとフィットします。また、ナイキ独自のエアクッションシステムを採用したシューズも人気があります。

さらに、カラーバリエーションも豊富で、デザイン性も高いため、スポーツシーンだけでなく、カジュアルなファッションアイテムとしても愛用されています。

ナイキ インヴィンシブル 3

目標	初心者向け（サブ5〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	厚底
重量(g) ※片足	282g
価格(税込)	22,000円

ナイキ リアクト インフィニティ 3

ナイキが「怪我ゼロ」を目指すために開発したサポート性抜群のシューズ。

練習でもレースシューズと同じソール素材の感覚を味わいながら走れます。

目標	初心者・中級向け（サブ4〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	高反発
重量(g) ※片足	295g
価格(税込)	17,600円

ナイキのシューズ比較

シューズ名	ナイキ インヴィンシブル 3	ナイキ リアクト インフィニティ 3
クッション性
アッパー素材	フライニット	フライニット
ミッドソール	Zoom X （柔らか・軽量・反発力）	リアクト （反発力・耐久性・柔らかい・軽量）
重量	282g	295g
ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差）	9mm	9mm
販売サイト	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo

ミズノ

ミズノのランニングシューズは、足にフィットする設計で、高い安定性とクッション性を備えています。

軽量で反発力があり、スピードアップにも効果的です。また、ミズノ独自のウェーブプレートを採用したシューズもあり、足の負担を軽減し、スムーズな着地をサポートします。

ウエーブリボルト3（ミズノ）

目標	初心者向け（ジョギング〜完走）
用途	トレーニング
クッション性
特徴	柔らかさと反発性に優れている
重量(g) ※片足	260g
価格(税込)	9,900円

マキシマイザー 25（ミズノ）

目標	初心者向け（サブ5〜完走）
用途	トレーニング
クッション性
特徴	ワイドタイプ
重量(g) ※片足	260g
価格(税込)	4,950円

ウエーブスカイ6（ミズノ）

目標	初心者向け（サブ5〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	高い柔軟性
重量(g) ※片足	310g
価格(税込)	17,600円

ミズノのシューズ比較

シューズ名	ウエーブリボルト3	マキシマイザー 25	ウエーブスカイ6
クッション性
アッパー素材	メッシュ （合成繊維）	合成繊維、人工皮革、合成皮革	合成繊維、人工皮革
ミッドソール	MIZUNO ENERZY （柔軟性・高反発ソール素材）	X10 摩擦に強い	MIZUNO ENERZY CORE （高い柔軟性・高反発ソール素材）
重量	260g	260g	310g
ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差）	10mm
販売サイト	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo

HOKA ホカ

HOKAは、厚底のクッション性に特徴があり、疲れにくく、スムーズな着地をサポートします。

また、軽量かつ反発力が高く、スピードアップにも効果的です。足の疲れを軽減し、長距離ランニングにも適しています。

さらに、カラーバリエーションも豊富で、個性的でカッコいいデザインが人気です。

HOKA独自のランニングシューズは、ランナーだけでなく、トレイルランナーやウォーキング、ハイキングなど、様々なスポーツシーンで活躍します。

身体への優しいサポートと
世界最高レベルのスピードを
両立させたランニングシューズは
実現できるはずだと追求を続けてきました。

HOKA公式ページから引用

価格設定は高めですが、それに見合った高機能なランニングシューズです。

ボンダイ 8（HOKA）

最上級のクッション性が、ランニングをもっと快適に。

HOKAのラインナップの中で最もクッション性にこだわったシューズである「BONDI（ボンダイ）」が、大胆にアップデート。

よりソフトかつ軽量なフォームと、新しい拡張ヒール形状を採用。

さらに、かかと部分の波状のクラッシュパッドがかかとからの着地と蹴り出しまでをサポートし、ソフトでバランスの良い走り心地を実現します。

目標	初心者向け（サブ4〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	厚底・幅広モデルあり
重量(g) ※片足	307g
価格(税込)	25,300円

アラヒ 6（HOKA）

目標	初心者向け（サブ4〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	厚底・幅広モデルあり
重量(g) ※片足	264g
価格(税込)	25,300円

クリフトン 9（HOKA）

目標	初心者向け（サブ4〜完走）
用途	レース トレーニング
クッション性
特徴	厚底・幅広モデルあり
重量(g) ※片足	248g
価格(税込)	20,900円

シューズ名	ボンダイ 8	アラヒ 6	クリフトン 9
クッション性
アッパー素材	エンジニアードメッシュ (通気性がいい)	メッシュ	エンジニアードニット (通気性がいい)
ミッドソール	EVA	EVA	J-FRAME
重量	307g	264g	248g
ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差）	4mm	5mm	5mm
販売サイト	Amazon 楽天 Yahoo スーパースポーツ ゼビオ	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo スーパースポーツ ゼビオ

まとめ：ランニングシューズ 12選

はじめての時は、お店で試し履きをしましょう！

自分に合ったいいシューズをしっかりと選ぶことで、ランニングがより快適に、そして楽しくなります。

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