ランニングは、はじめての方でも手軽に始められるスポーツの一つです。
しかし、適切なランニングシューズを選ばなければ、怪我をしてしまったり、疲れやすくなったりすることがあります。
ランニング時、片足に体重の3倍以上の力がかかります。
筋力が弱い初心者のときには、クッション性、安定性のあるシューズを選ぶと、脚へのダメージが軽減されて快適にランニングをすることができます。
そこで今回は、初心者の方でも使いやすく、効率的なランニングができるように、おすすめのシューズを12種類 紹介します。
自分に合ったいいシューズをしっかりと選ぶことで、ランニングがより快適に、そして楽しくなります。ランニング継続のモチベーションも爆上がりするはずですよ！
- ランナーに人気の4ブランド（アシックス、ナイキ、ミズノ、HOKAからピックアップ）
- 各シューズの特徴など
ランニングシューズを出しているブランドは沢山ありますが、サイズ感がブランドごとに異なります。
脚に合わないシューズを選んでしまうと、ケガをしてしまう原因になります。
たますけ個人的に日本人の足にフィットしやすいアシックスのシューズがおすすめです。
ランニングシューズ 12選
ランナーに人気の4ブランド（アシックス、ナイキ、ミズノ、HOKAから）初心者向けのシューズをピックアップします。
走るための筋力がついていない初心者のときには、「クッション性」と「安定性」を重視して選ぶといいですよ。
はじめてのランニングシューズ選びの参考になればうれしいです。
asics アシックス
アシックスは、高いクッション性と安定性を備え、フィット感にも優れた日本発祥のランニングシューズブランドです。
アスリートの意見を取り入れた研究開発に力を入れ、多様な種類のランナーに適したシューズを提供しています。
ゲルクッションシステムを採用したシューズが代表的な特徴で、カラーバリエーションも豊富です。
VERSABLAST 2（アシックス）
- 汎用性の高いランニングシューズ（ジムでのワークアウト・屋外のランニングで使える）
- ソフトで軽量な履き心地
- エネルギッシュな蹴り出し
| 目標 | 初心者向け |
| 用途 | トレーニング 室内ランニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 軽量 |
| 重量(g) ※片足 | 223g |
| 価格(税込) | 7,700円 |
GEL-KAYANO 29（アシックス）
- やわらかい履き心地
- 着地時の足のねじれや、内側への過度な倒れこみを抑制
- 軽量で通気性に優れている
- 快適なフィット感
伸縮性に優れたニット素材を使用されていて
| 目標 | 初心者向け（サブ5〜フル完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 幅広モデルあり |
| 重量(g) ※片足 | 330g |
| 価格(税込) | 17,600円 |
ポチップ
GlideRide 3（アシックス）
- 長距離ランニングをサポート
- 少ないエネルギーで足を前に運べる
- 通気性に優れている
- 足を快適に包み込む
| 目標 | 初心者向け（サブ5〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 軽量 |
| 重量(g) ※片足 | 266g |
| 価格(税込) | 17,600円 |
GEL-NIMBUS 25（アシックス）
- GEL-NIMBUS史上最高のクッション性
- 足に吸いつくようなフィット感
- 跳ねるように反発
| 目標 | 初心者向け（サブ４〜フル完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| 特徴 | 高クッション |
| 重量(g) ※片足 | 290g |
| 価格(税込) | 19,800円 |
アシックスのシューズ比較
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| シューズ名 | VERSABLAST 2 | GEL-KAYANO 29 | GlideRide 3 | GEL-NIMBUS 25 |
| クッション性 | ||||
| アッパー素材 | メッシュ （合成繊維・合成樹脂・人工皮革） | 合成繊維・人工皮革（合成皮革） | 合成繊維・合成樹脂 | ニット （合成繊維・合成樹脂） |
| ソール | EVA | FF BLAST+ （軽量・バウンス感のある反発性） | FF BLAST+ （軽量・バウンス感のある反発性） | FF BLAST PLUS ECO （軽量・やわらかなクッション性） |
| 重量 | 223g | 299g | 266g | 290g |
| ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差） | 11mm | 10mm | 6mm | 10mm |
| 販売サイト |
Amazon
楽天
Yahoo
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Amazon
楽天
Yahoo
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Amazon
楽天
Yahoo
スーパースポーツ ゼビオ
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Amazon
楽天
Yahoo
スーパースポーツ ゼビオ
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NIKE ナイキ
ナイキは、最新のテクノロジーを駆使して、高いパフォーマンスを発揮するランニングシューズを提供しています。
フライニット素材を採用し、軽量かつ通気性が高く、足にぴったりとフィットします。また、ナイキ独自のエアクッションシステムを採用したシューズも人気があります。
さらに、カラーバリエーションも豊富で、デザイン性も高いため、スポーツシーンだけでなく、カジュアルなファッションアイテムとしても愛用されています。
ナイキ インヴィンシブル 3
- 抜群のクッション性
- サポート性と弾力性に優れた履き心地
- 最高レベルの足裏の快適さ
| 目標 | 初心者向け（サブ5〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 厚底 |
| 重量(g) ※片足 | 282g |
| 価格(税込) | 22,000円 |
ポチップ
ナイキ リアクト インフィニティ 3
ナイキが「怪我ゼロ」を目指すために開発したサポート性抜群のシューズ。
練習でもレースシューズと同じソール素材の感覚を味わいながら走れます。
- 柔らかくサポート性に優れたクッショニング
- 足に吸いつくようなフィット感
- 弾むような反発性
| 目標 | 初心者・中級向け（サブ4〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 高反発 |
| 重量(g) ※片足 | 295g |
| 価格(税込) | 17,600円 |
ナイキのシューズ比較
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| シューズ名 | ナイキ インヴィンシブル 3 | ナイキ リアクト インフィニティ 3 |
| クッション性 | ||
| アッパー素材 | フライニット | フライニット |
| ミッドソール | Zoom X （柔らか・軽量・反発力） | リアクト （反発力・耐久性・柔らかい・軽量） |
| 重量 | 282g | 295g |
| ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差） | 9mm | 9mm |
| 販売サイト | Amazon 楽天 Yahoo
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Amazon
楽天
Yahoo
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ミズノ
ミズノのランニングシューズは、足にフィットする設計で、高い安定性とクッション性を備えています。
軽量で反発力があり、スピードアップにも効果的です。また、ミズノ独自のウェーブプレートを採用したシューズもあり、足の負担を軽減し、スムーズな着地をサポートします。
ウエーブリボルト3（ミズノ）
- リーズナブル
- 柔らかい走り心地
| 目標 | 初心者向け（ジョギング〜完走） |
| 用途 | トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 柔らかさと反発性に優れている |
| 重量(g) ※片足 | 260g |
| 価格(税込) | 9,900円 |
ポチップ
マキシマイザー 25（ミズノ）
- 25代目のロングセラーランニングシューズ
- 耐久性があるので練習用にピッタリ
- リーズナブル
| 目標 | 初心者向け（サブ5〜完走） |
| 用途 | トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | ワイドタイプ |
| 重量(g) ※片足 | 260g |
| 価格(税込) | 4,950円 |
ポチップ
ウエーブスカイ6（ミズノ）
- クッション性を追求
- 弾むような履き心地
- クッション性と安定感のバランスがいい
| 目標 | 初心者向け（サブ5〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 高い柔軟性 |
| 重量(g) ※片足 | 310g |
| 価格(税込) | 17,600円 |
ポチップ
ミズノのシューズ比較
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| シューズ名 | ウエーブリボルト3 | マキシマイザー 25 | ウエーブスカイ6 |
| クッション性 | |||
| アッパー素材 | メッシュ （合成繊維） | 合成繊維、人工皮革、合成皮革 | 合成繊維、人工皮革 |
| ミッドソール | MIZUNO ENERZY （柔軟性・高反発ソール素材） | X10 摩擦に強い | MIZUNO ENERZY CORE （高い柔軟性・高反発ソール素材） |
| 重量 | 260g | 260g | 310g |
| ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差） | 10mm | ||
| 販売サイト |
Amazon
楽天
Yahoo
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Amazon
楽天
Yahoo
スーパースポーツ ゼビオ
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Amazon
楽天
Yahoo
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HOKA ホカ
HOKAは、厚底のクッション性に特徴があり、疲れにくく、スムーズな着地をサポートします。
また、軽量かつ反発力が高く、スピードアップにも効果的です。足の疲れを軽減し、長距離ランニングにも適しています。
さらに、カラーバリエーションも豊富で、個性的でカッコいいデザインが人気です。
HOKA独自のランニングシューズは、ランナーだけでなく、トレイルランナーやウォーキング、ハイキングなど、様々なスポーツシーンで活躍します。
身体への優しいサポートと
HOKA公式ページから引用
世界最高レベルのスピードを
両立させたランニングシューズは
実現できるはずだと追求を続けてきました。
価格設定は高めですが、それに見合った高機能なランニングシューズです。
ボンダイ 8（HOKA）
- HOKAのラインナップの中で最もクッション性にこだわったシューズ
最上級のクッション性が、ランニングをもっと快適に。
HOKAのラインナップの中で最もクッション性にこだわったシューズである「BONDI（ボンダイ）」が、大胆にアップデート。
よりソフトかつ軽量なフォームと、新しい拡張ヒール形状を採用。
さらに、かかと部分の波状のクラッシュパッドがかかとからの着地と蹴り出しまでをサポートし、ソフトでバランスの良い走り心地を実現します。
| 目標 | 初心者向け（サブ4〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 厚底・幅広モデルあり |
| 重量(g) ※片足 | 307g |
| 価格(税込) | 25,300円 |
ポチップ
アラヒ 6（HOKA）
- 最大限のクッション性と最小限の重量
- 安定感のあるシューズ
| 目標 | 初心者向け（サブ4〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 厚底・幅広モデルあり |
| 重量(g) ※片足 | 264g |
| 価格(税込) | 25,300円 |
ポチップ
クリフトン 9（HOKA）
- クッションと反発力のバランスが良い
- 超軽量
| 目標 | 初心者向け（サブ4〜完走） |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | |
| 特徴 | 厚底・幅広モデルあり |
| 重量(g) ※片足 | 248g |
| 価格(税込) | 20,900円 |
ポチップ
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| シューズ名 | ボンダイ 8 | アラヒ 6 | クリフトン 9 |
| クッション性 | |||
| アッパー素材 | エンジニアードメッシュ (通気性がいい) | メッシュ | エンジニアードニット (通気性がいい) |
| ミッドソール | EVA | EVA | J-FRAME |
| 重量 | 307g | 264g | 248g |
| ドロップ （かかと部とつま先部の厚みの差） | 4mm | 5mm | 5mm |
| 販売サイト |
Amazon
楽天
Yahoo
スーパースポーツ ゼビオ
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Amazon
楽天
Yahoo
|
Amazon
楽天
Yahoo
スーパースポーツ ゼビオ
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まとめ：ランニングシューズ 12選
はじめての時は、お店で試し履きをしましょう！
自分に合ったいいシューズをしっかりと選ぶことで、ランニングがより快適に、そして楽しくなります。
ランニングのリカバリーにおすすめ
ランニング中におすすめ
- Amazon Audible（2ヶ月無料 聴く読書で時間を有効活用）
- Amazon Music（30日間無料 1億曲以上が聴き放題）
ランニング初期の練習方法を掲載しています
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