【初心者向け】ランニングを習慣化する５つのコツ

ランニングはキツいイメージで、続けることが難しいと感じるかもしれません。

ランニングを習慣化するためにはいくつかのコツがあります。

本記事では、ランニングを習慣化するための5つの効果的なコツをご紹介します。

ランニングを習慣化する５つのコツ

ランニングを習慣化するにはなにより、楽しむことが大切です。

はじめのうちは、走るための体力や筋力が備わっていないので、どうしてもキツく感じるものです。

まずはスピードや距離はいっさい気にせず、楽に走れるスピードで走りましょう！

すぐにウェアに着替える

仕事から帰ってきたら、すぐにウェアに着替えましょう！ソファーに直行をやめたら、やる気がみなぎってくるはずです。

朝走る方は、起きたらすぐウェアに着替えましょう！

他のことをやっているうちにめんどくさくなって、ついダラダラしてしまうんですよね。

すぐに着替えてランニングしなければいけない状況をつくります。

3ヶ月間は意識してランニングをする必要があります。もちろん毎日する必要はないです。

走っていてキツくなったら歩いてOK！まずは、続けるということが重要です。

ほぼ考えずにそうできるようになるまで65日ほど繰り返す必要があった。身体にいいものを飲む習慣については少々短くなり、約59日かかった。

だが運動は反対に、91日ほど繰り返さないと習慣と呼べるようにはならなかった。

ダイヤモンドオンラインから引用

ランニングアプリを使う

基本的には無料で使えます。

アプリのスタートボタンを押すだけで、スマホのGPS機能でランニングの記録を取ることができます。

ランニングした距離、ペース、ルートを地図上に表示などできます。

このような機能があるので、

例えば、

• 前回よりも長めに走る
• １km6分以内で走る
• 10分続けて走る

などの目標を立てるのも簡単です。

記録が残るので、数日前、数週間前、数ヶ月前の自分と比べて、成長していくのが見えてきます。

また、SNSに投稿する機能があるアプリもあるので、モチベーションも上がります。

デメリットはスマホを身につけて走らないといけないこと

アームバンドやウェストポーチがあれば、ランニング中にポケットから落ちて、画面が割れたりすることはないです。

スマホは持って走りたくない方はこちら

ランニング仲間を作る

友人、職場、親戚などランニングをしているという方がいるかもしれないです。

そういった方と一緒に走ったり、ランニングが話のネタにもなりますし、同じ趣味を持った人がいると、ひとりで続けるよりも楽しくなります。

ランニングをしている人が近くにいなくても、SNSでもランニング仲間と繋がることもできます。

僕もインスタグラムをやっています。

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音楽を聴きながらランニングを楽しむ

好きな音楽を聴きながらランニングをすると気分もあがり、長い距離が走れるようになります。

僕は普段音楽を聴きながら60分近く走るのですが、音楽なしだと20分が限界です。

音楽を聴きながら走るとこんな効果があります。

そこでおすすめなのがAmazon Musicです。月額月額1,080円で1億曲が聴き放題！

プレイリストがたくさんあり、聴いているとテンションが上がりランニングが楽しくなるはずです。

最初の3ヶ月は無料で聴くことができます。

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僕が使っているイヤホンはこちら

片耳だけでも使えるから、ランニング中に音楽を聴いていても車の音や踏切の音も聞こえるから安心です。

なによりカッコイイ！

マラソン大会にエントリーする

マラソン大会に出場するのも手です。走らなければいけない状況になります。

マラソン大会完走という目標ができると、やる気がおこってくるでしょう！

ちなみに、マラソン大会には様々な距離があります。

• 3キロ
• 5キロ
• 10キロ
• ハーフマラソン（21キロ）
• フルマラソン（42.１９５キロ）
• ウルトラマラソン（100キロ）など

3ヶ月あれば、ハーフマラソンに出れるくらいになるはずですよ。

全部走り切る必要はなく、途中歩いてもゴールすることはできます。

マラソン大会を完走することで、もう二度と走らない！って思うひともいますが…、

• 走り切ってゴールしたい
• もっと速く走りたい

など新しい目標ができます。

マラソン大会はランネットで検索することができます。

マラソン大会に向けてウェアやシューズなども揃えていくと、モチベーションが爆上がりするのでおすすめ！

まとめ：ランニングを習慣化する５つのコツ

今回は、ランニングを習慣化するための5つの効果的なコツをご紹介しました。

3ヶ月続けると体力、筋力もつき楽に走れるようになります。（運動の習慣化には3ヶ月かかる）

はじめのうちはキツいですが、乗り越えていきましょう。

ランニングのリカバリーに！