【初心者向け】ランニングを習慣化する5つのコツ

【初心者向け】ランニングを習慣化する5つのコツ

ランニングはキツいイメージで、続けることが難しいと感じるかもしれません。

ランニングを習慣化するためにはいくつかのコツがあります。

本記事では、ランニングを習慣化するための5つの効果的なコツをご紹介します。

えいくん

ランニングを始めたけど続ける自信ないなー

たますけ

まずは短い時間からはじめよう

この記事はこんな人におすすめ

  • これからランニングを始めてみたい
  • ダイエットのためにランニングをしているけど続けるのがキツい
  • ランニングを続けるための方法を知りたい
この記事でわかること
  • ランニングを習慣化する5つのコツ
  • ランニングを10年続けれた秘訣
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目次 (タップできます!)

ランニングを習慣化する5つのコツ

ランニングを習慣化するにはなにより、楽しむことが大切です。

はじめのうちは、走るための体力や筋力が備わっていないので、どうしてもキツく感じるものです。

まずはスピードや距離はいっさい気にせず、楽に走れるスピードで走りましょう!

習慣化する5つのコツ
  1. すぐにウェアに着替える
  2. ランニングアプリを使う
  3. ジョギング仲間を作る
  4. 音楽を聴きながらランニングを楽しむ
  5. マラソン大会にエントリーする

すぐにウェアに着替える

ランニングイメージ

仕事から帰ってきたら、すぐにウェアに着替えましょう!ソファーに直行をやめたら、やる気がみなぎってくるはずです。

朝走る方は、起きたらすぐウェアに着替えましょう!

他のことをやっているうちにめんどくさくなって、ついダラダラしてしまうんですよね。

すぐに着替えてランニングしなければいけない状況をつくります。

3ヶ月間は意識してランニングをする必要があります。もちろん毎日する必要はないです。

走っていてキツくなったら歩いてOK!まずは、続けるということが重要です。

ほぼ考えずにそうできるようになるまで65日ほど繰り返す必要があった。身体にいいものを飲む習慣については少々短くなり、約59日かかった。

だが運動は反対に、91日ほど繰り返さないと習慣と呼べるようにはならなかった

ダイヤモンドオンラインから引用
たますけ

3ヶ月しないと習慣化できないです

ランニングアプリを使う

ナイキランクラブ

ランニングアプリの主な機能

  • ランニング距離や時間、消費カロリーなどの記録
  • トレーニング計画やフィードバック機能

ランニングアプリを使うメリット

  • 目標を立てやすくなる
  • 自分の成長、上達が見える
  • SNSなどにもアップしやすい

基本的には無料で使えます

アプリのスタートボタンを押すだけで、スマホのGPS機能でランニングの記録を取ることができます。

ランニングした距離、ペース、ルートを地図上に表示などできます。

このような機能があるので、

例えば、

  • 前回よりも長めに走る
  • 1km6分以内で走る
  • 10分続けて走る

などの目標を立てるのも簡単です。

記録が残るので、数日前、数週間前、数ヶ月前の自分と比べて、成長していくのが見えてきます。

また、SNSに投稿する機能があるアプリもあるので、モチベーションも上がります。

たますけ

僕は、Nike Run Clubを使ってます

デメリットはスマホを身につけて走らないといけないこと

アームバンドウェストポーチがあれば、ランニング中にポケットから落ちて、画面が割れたりすることはないです。

スマホは持って走りたくない方はこちら

ランニング仲間を作る

ランニング仲間

友人、職場、親戚などランニングをしているという方がいるかもしれないです。

そういった方と一緒に走ったり、ランニングが話のネタにもなりますし、同じ趣味を持った人がいると、ひとりで続けるよりも楽しくなります。

ランニングをしている人が近くにいなくても、SNSでもランニング仲間と繋がることもできます。

インスタグラムのおすすめハッシュタグ

  • #ランニング好きな人と繋がりたい
  • #ハシリマシタグラム
  • #ランニング記録

僕もインスタグラムをやっています。

たますけ

「ブログ見たよー」でフォローします!

音楽を聴きながらランニングを楽しむ

音楽を聴いてランニングを楽しむ

好きな音楽を聴きながらランニングをすると気分もあがり、長い距離が走れるようになります。

僕は普段音楽を聴きながら60分近く走るのですが、音楽なしだと20分が限界です。

音楽を聴きながら走るとこんな効果があります。

  • 走っているキツさがまぎれる
  • テンションが上がる
  • リラックスできて、力を抜いた状態で走れる

そこでおすすめなのがAmazon Musicです。月額月額1,080円で1億曲が聴き放題!

プレイリストがたくさんあり、聴いているとテンションが上がりランニングが楽しくなるはずです。

最初の3ヶ月は無料で聴くことができます。

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僕が使っているイヤホンはこちら

片耳だけでも使えるから、ランニング中に音楽を聴いていても車の音や踏切の音も聞こえるから安心です。

なによりカッコイイ!

たますけ

ランニング中は音量を小さくする、片耳だけにするなどして注意してください!

マラソン大会にエントリーする

マラソン大会にエントリー

マラソン大会に出場するのも手です。走らなければいけない状況になります。

マラソン大会完走という目標ができると、やる気がおこってくるでしょう!

ちなみに、マラソン大会には様々な距離があります。

  • 3キロ
  • 5キロ
  • 10キロ
  • ハーフマラソン(21キロ)
  • フルマラソン(42.195キロ)
  • ウルトラマラソン(100キロ)など

3ヶ月あれば、ハーフマラソンに出れるくらいになるはずですよ。

全部走り切る必要はなく、途中歩いてもゴールすることはできます。

マラソン大会を完走することで、もう二度と走らない!って思うひともいますが…、

  • 走り切ってゴールしたい
  • もっと速く走りたい

など新しい目標ができます。

マラソン大会はランネットで検索することができます。

たますけ

ランニングをはじめて6ヶ月でフルマラソンに出場しました

マラソン大会に向けてウェアやシューズなども揃えていくと、モチベーションが爆上がりするのでおすすめ!

まとめ:ランニングを習慣化する5つのコツ

習慣化する5つのコツ
  1. すぐにウェアに着替える
  2. ランニングアプリを使う
  3. ジョギング仲間を作る
  4. 音楽を聴きながらランニングを楽しむ
  5. マラソン大会にエントリーする

今回は、ランニングを習慣化するための5つの効果的なコツをご紹介しました。

3ヶ月続けると体力、筋力もつき楽に走れるようになります。(運動の習慣化には3ヶ月かかる)

はじめのうちはキツいですが、乗り越えていきましょう。

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ランニングのリカバリーに!

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