【初心者向け】ランニングをはじめる前に知っておくべき５つのポイント

ランニングをはじめる前に知っておくべきのポイントについてこれからランニングを始めてみたい方にもわかりやすく、解説します。

楽しいランニングライフを送るための基本的なポイントを押さえて、安全かつ効果的にトレーニングをスタートしましょう！

ランニングをはじめる前に知っておくべき５つのポイント

目的を明確にして目標を立てる

まずはランニングをする目的を明確にし、目標を立てましょう。

ランニングをはじめたばかりのときは、ペースや距離を目標にせず、メンタル的な目標などにするのがおすすめです。

ランニングが習慣化できるまではゆっくりラクに走ります。

ランニングが習慣化できたら、タイムや距離の目標を立てるといいでしょう。
ランニング習慣化するコツはこちら▷初心者向け】ランニングを習慣化する５つのコツをご覧ください

無理しすぎない

ランニング初心者の方は、無理をしすぎない（頑張りすぎない）といことが大切です。

無理なペースや距離でスタートするとケガのリスクが高まります。

また、ランニングがキツいとなかなか続けることもできなくなってしまいます。

徐々にトレーニングの強度を上げていくことが重要です。

ランニングの距離や時間は少しずつ伸ばし、体に適切な負荷をかけるようにしましょう。

継続する

ランニングは継続することが大切です。

はじめはしんどいですが、少しずつ体力、筋力がつきラクに走れるようになります。

最初は短い距離から始め、徐々に距離やスピードを上げていくようにしましょう。

無理をして怪我をしてしまうと、トレーニングが中断されることになります。

自分のペースに合わせて、無理なく継続することが重要です。

ランニング記録をつける

トレーニングや成長を追跡するために、ランニングの記録をつけておくとモチベーションを維持に役立ちます。

距離や時間、ペースなどのデータを記録しておけば、あとから自分の成長をみることができます。

無料のスマホアプリでランニングの記録を取ることができるのでぜひ活用しましょう。

2ヶ月、3ヶ月後の自分がきっと成長しているはずです。

靴にはこだわる

ランニングシューズはランニングにおいて最も重要なアイテムです。

足に合った適切な靴を選ぶことで、足や膝の負担を軽減し、ケガを予防できます。

専門店で足の形や歩き方をチェックしてもらい、適切なシューズを選ぶようにしましょう。

まとめ

これらのポイントを押さえることで、初心者でも安全かつ効果的なランニングを楽しめます。

健康的なランニングライフをスタートさせ、楽しみながら自分の目標に向かって走りましょう！