【初心者向け】ランニングをはじめる前に知っておくべき5つのポイント

【初心者向け】ランニングをはじめる前に知っておくべき5つのポイント

ランニングをはじめる前に知っておくべきのポイントについてこれからランニングを始めてみたい方にもわかりやすく、解説します。

楽しいランニングライフを送るための基本的なポイントを押さえて、安全かつ効果的にトレーニングをスタートしましょう!

えいくん

ランニングこれからはじめてみたいな

たますけ

ポイントがあるから一緒に見ていこう

この記事はこんな人におすすめ

  • ランニングをこれからはじめたい方
  • ランニング初心者
この記事でわかること
  • ランニングを始める前に知っておくべきポイント
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目次 (タップできます!)

ランニングをはじめる前に知っておくべき5つのポイント

  • 目的を明確にして目標を立てる
  • 無理しすぎない
  • 継続する
  • ランニング記録をつける
  • 靴にはこだわる

目的を明確にして目標を立てる

まずはランニングをする目的を明確にし、目標を立てましょう。

ランニングをはじめたばかりのときは、ペースや距離を目標にせず、メンタル的な目標などにするのがおすすめです。

例えば、こんな目標です

  • ダイエットしてカッコよくなりたい(キレイになりたい)
  • 運動する習慣を作って健康的になりたい
  • メンタルを鍛える
  • ひとりの時間を作る
  • 同じ趣味の人と楽しみたい
  • 隙間時間を有効利用したい

ランニングが習慣化できるまではゆっくりラクに走ります。

ランニングが習慣化できたら、タイムや距離の目標を立てるといいでしょう。
ランニング習慣化するコツはこちら初心者向け】ランニングを習慣化する5つのコツをご覧ください

たますけ

はじめはペースなど目標にしなくていいけど、
ランの記録はランニングアプリで一応取っておくといいですよ!

無理しすぎない

ランニング初心者の方は、無理をしすぎない(頑張りすぎない)といことが大切です。

無理なペースや距離でスタートするとケガのリスクが高まります。

また、ランニングがキツいとなかなか続けることもできなくなってしまいます。

  • キツくなったらスピードを落としてOK!
  • キツくなったら歩いてOK!

徐々にトレーニングの強度を上げていくことが重要です。

ランニングの距離や時間は少しずつ伸ばし、体に適切な負荷をかけるようにしましょう。

たますけ

まずはランニングが楽しいと思えるように、ラクにやってこう!

継続する

ランニングは継続することが大切です。

はじめはしんどいですが、少しずつ体力、筋力がつきラクに走れるようになります。

最初は短い距離から始め、徐々に距離やスピードを上げていくようにしましょう。

無理をして怪我をしてしまうと、トレーニングが中断されることになります。

自分のペースに合わせて、無理なく継続することが重要です。

たますけ

継続できれば必ず長い距離も走れるようになるよ!

ランニング記録をつける

トレーニングや成長を追跡するために、ランニングの記録をつけておくとモチベーションを維持に役立ちます。

距離や時間、ペースなどのデータを記録しておけば、あとから自分の成長をみることができます。

無料のスマホアプリでランニングの記録を取ることができるのでぜひ活用しましょう。

2ヶ月、3ヶ月後の自分がきっと成長しているはずです。

たますけ

Nike Run Clubが個人的におすすめ!

靴にはこだわる

ランニングシューズはランニングにおいて最も重要なアイテムです。

足に合った適切な靴を選ぶことで、足や膝の負担を軽減し、ケガを予防できます。

専門店で足の形や歩き方をチェックしてもらい、適切なシューズを選ぶようにしましょう。

ナイキが「怪我ゼロ」を目指すために開発したサポート性抜群のシューズ

  • 柔らかくサポート性に優れたクッショニング
  • 足に吸いつくようなフィット感
  • 弾むような反発性
たますけ

試し履きはした方がいいです!

まとめ

  • 目的を明確にして目標を立てる
    メンタル的な目標がおすすめ!
  • 無理しすぎない
    キツくなったらスピードを落としてOK!歩いてOK!
  • 継続する
    継続すれば体力、筋力がつきラクに走れるようになる
  • ランニング記録をつける
    あとで自分の成長をみることができる
  • 靴にはこだわる
    最も重要なアイテム(ケガ予防)

これらのポイントを押さえることで、初心者でも安全かつ効果的なランニングを楽しめます。

健康的なランニングライフをスタートさせ、楽しみながら自分の目標に向かって走りましょう!

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